2020年10月25日
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頭皮と食事と睡眠

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髪と睡眠と食事は密接な関係に有ります。
健康な頭皮と髪を育むにはバランスのとれた『食事』と、『睡眠』が必須になります。
睡眠はなぜ大事?
睡眠中は身体の機能を最小限に抑えて回復や修復を行います。
しかし、髪の成長は身体の中で優先順位が低いため他の部分のケアが完了するまで、栄養の供給が後回しになり滞りがちになり、十分な睡眠(6~8時間)をとらないと、成長しにくくなります。
良質な睡眠にするために睡眠時間よりも大切と言われる寝る時間。
寝る時間のゴールデンタイムと言われる22時~2時の間に寝ると成長ホルモンが分泌される、そしてもう一つ決まった時間に、睡眠をとり規則正しい生活する、という事が睡眠の質を高める為に重要です。
その他に良質な睡眠をとるための4カ条
①寝室は静かで暗く適切な温度にする
(室温16℃~20℃     湿度50%前後が望ましい)
②午後から夕方に適切な運動
 
③寝る2~3時間前に入浴を済ませ、深部体温を落ち着かせて睡眠に入る
 
④カフェイン、アルコール、ニコチンは就寝前は避ける
 
これにプラスαとして、朝日を20分ほど浴びると、夜寝るときに睡眠を促すホルモンが分泌されより寝つきが良くなり睡眠の質が高まります。
成長ホルモンの作用
成長ホルモンには細胞を活性化させる効果があり髪の成長にも、効果を発揮します。
栄養素と食事と食材
健康な髪と頭皮を育むには亜鉛やヨウ素などのミネラル類やタンパク質、さらにビタミン類をバランスよく摂取する事が大切です!
不足しがちな場合は意識的に摂るようにしましょう。
また、脂っこい食事は頭皮トラブルを引き起こす過酸化脂質を増加させる為、過剰な摂取は控えましょう!
特に重要になるものは『タンパク質』『ビタミン』『亜鉛』です。
 
①タンパク質
髪の主要成分はタンパク質で組成されています。
タンパク質には動物性タンパク質と、植物性タンパク質が有ります。
両方をバランスよく摂る事が大切ですが、薄毛を含めて健康のことを考えると植物性タンパク質を優先して摂取するといいです。
大豆食品。納豆、豆腐に多く含まれます!
②ビタミン
ビタミンはいろいろな形があるのですがどれも、頭皮環境を整え髪の毛の正常な成長を促進する働きを持ちます。
ビタミンB2・ビタミンB6は細胞の代謝・活動を促進する働きがあり毛母細胞の活性化、皮脂分泌量のコントロールなどの働きがある。
ビタミンB2が含まれる食品
レバー、青魚、卵、大豆、乳製品、うなぎ等
ビタミンB6が含まれる食品
肉類、サケ、マグロ、バナナ、ナッツ等
ビタミンEには血管の拡張作用があります。
血行不良は頭皮への栄養供給を阻害するので、薄毛の予防には効果的です。
ビタミンC類と摂ると吸収が高まります。
ビタミンEが含まれる食品
魚介類、ご
ま、マーガリン、植物脂等
③亜鉛
亜鉛はタンパク質を、毛髪合成をする際に必要な栄養素。
ミネラル類になります。
1番不足しがちな栄養素になりますので、意識して摂取するようにしましょう。
亜鉛が含まれる食品
レバー、牡蠣、魚介類、肉類、アーモンド、チーズ、うなぎ等
となります。
魚介類はバランスよく栄養素を含んでいますね。
睡眠と、食事と、栄養素はこのように密接なつながりがあります、髪の毛にお悩みの方は食生活も見直してみるのも大切です。
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